Ejercicio dentro de casa con andadores para ancianos de interior
Ejercicios de mantenimiento con nuestro andador
Algunos de los productos que fabricamos tienen una serie de aspectos beneficiosos para ayudar a mejorar la vida de las personas que se mantienen en el obligatorio y responsable confinamiento para vencer, ¡seguro que así será!, al virus COVID-19.
Señalaremos, por una parte, aquellos que pueden ayudar a mantener o incluso mejorar nuestra movilidad y flexibilidad de miembros inferiores y superiores durante este largo período dentro de nuestro hogar o residencia.
Nos referimos a nuestro andador para ancianos o adultos de interior con dos ruedas delanteras. Empleando algo la imaginación, esta ayuda puede favorecer el ejercicio físico esencial para mantenernos en unas condiciones aceptables, y preparándonos para cuando podamos de nuevo pasear por las calles libremente. Podemos considerarlo un mantenimiento de interior para no perder movilidad en este período de confinamiento.
Ejercicios de pie:
Ejercicio 1.- Suaves movimientos alzando nuestro andador en pequeñas series de 5 o diez veces, ayudarán a mantener la elasticidad de nuestros brazos. Los apenas 2,5kgs. de peso, suponen ese pequeño esfuerzo que favorecerá el ejercicio en nuestras extremidades superiores. El usuario se debe posicionar dentro del cuadrado que delimita la estructura de nuestro andador, lo más centrado posible.
Por seguridad sería recomendable que haya una pared detrás del usuario o una mesa estable, por si perdieran el equilibrio, aunque estén sujetos al andador durante la realización de estos ejercicios.
Ejercicio 2.- Suaves movimientos de alzado del eje que une las ruedas del andador INDESmed, también en pequeñas series de 5 o diez veces consecutivas, con uno o dos pies. Esto se realizará en con pequeños movimientos, suaves y no violentos con el fin de flexibilizar algo nuestras piernas.
Por seguridad sería recomendable que haya una pared detrás del usuario o una mesa estable, por si perdieran el equilibrio, aunque estén sujetos al andador durante la realización de estos ejercicios.
Ejercicio 3.- Se puede combinar este movimiento con el alzado sincronizado alzando los brazos con las manos y brazos de nuestro andador (Ejercicio 1) y, al mismo tiempo, el indicado como (Ejercicio 2), es decir empujando con el pie hacia arriba el eje que une ambas ruedas. Así realizaremos ambos ejercicios, y favoreceremos el equilibrio psicomotriz.
Ejercicio 4.- Sujetando el andador por la barra de agarre, se pueden bajar y subir las rodillas alternamente, para mejorar la movilidad articular y realizar trabajo muscular, o echar las piernas hacia atrás alternamente también, para trabajar los extensores de la cadera.
Tanto el Ejercicio 1, como el 2, 3 y 4 realmente nos servirán como fase de calentamiento para afrontar el Ejercicio 7, es decir, “El Paseo interior” propiamente dicho.
Ejecicios sentados:
Ejecicios sentados:
Ejercicio 5.- Apoyar los pies en la barra, estirar y recoger las piernas, empujando y trayendo el andador.
Ejercicio 6.- Coger el andador por la barra de agarre e inclinar el cuerpo hacia delante con los brazos estirados, para estirar espalda y lumbares.
Por seguridad esos ejercicios sentados deben realizarse perfectamente apoyados y centrados en la silla para evitar la posibilidad de una caída al inclinarse excesivamente hacia delante.
Paseo en el interior del domicilio o residencia:
Ejercicio 7.- Pequeños paseos por el pasillo, terraza o patio de casa en series de 10 o 20 recorridos, continuando siempre en pequeñas series, con el apoyo en la posición más correcta posible respecto a esta ayuda y su agarre horizontal, procurando mantener la mayor verticalidad posible de la columna vertebral del usuario. Esto es manteniendo siempre la espalda recta y metiendo el ombligo hacia dentro. De esta manera se trabajan también los abdominales, ayudando a mantener la posición correcta durante el ejercicio.
Ejemplo de distancias recorridas: (10 recorridos de un pasillo de 10 mts. de longitud, supone un paseo de 100 mts., 15 pasillos son 150 mts., y 20 serán 200 mts., y así sucesivamente...).
Debe adaptarse el número de recorridos realizados a la capacidad del usuario en cada momento. Es preferible realizar estas series una vez por la mañana y otra por la tarde como una rutina diaria.
La repetición tras el Ejercicio 7, de los Ejercicios 1,2, 3 o 4, e incluso 5-6 sentados, servirán para “estirar” miembros inferiores y superiores tras terminar nuestro “Paseo en el interior”.
